Телефон доверия
Телефон доверия

Ваше мнение
Опрос
Социологический опрос

Онлайн консультации

Детям
Детям о персональных данных

Поиск


Навигация  Навигация

Ссылки
Департамент здравоохранения г.МосквыДепартамент здравоохранения г.Москвы
Официальный сайт Мэра МосквыОфициальный сайт Мэра Москвы
Входите, открыто!Входите, открыто!
Сервис по поиску пропавших людейСервис по поиску пропавших людей
Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациямиРезультаты независимой оценки качества оказания услуг организациями
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи

Форма входа
Логин:
Пароль:


Вы вошли как Гость
Выход

Статистика

Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0
Яндекс.Метрика

Главная » 2019 » Июль » 29 » Когнитивные ошибки: что делать с мыслями, которые мешают нам жить?
12:32:45
Когнитивные ошибки: что делать с мыслями, которые мешают нам жить?

24 июля во Дворце Пионеров прошла лекция семейного психолога Центра им. Г.Е Сухаревой ДЗМ Эмилии Джавадовой "Когнитивные ошибки: как наши мысли иногда мешают нам жить". В рамках лекции Эмилия Джавадова рассмотрела самые распространенные виды когнитивных ошибок и рассказала о методах работы с когнитивными искажениями.



Когниция - психологический процесс, с помощью которого происходит обработка информации нашим сознанием. У каждого в жизни случались искажения в мышлении, например, мысли о безысходности будущего ("завтра и потом точно будет хуже"), или навязчивое перекладывание на себя ответственности ("только я виноват/а в этой ситуации"). "Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы его видим таким", - писал Аарон Бек, основоположник когнитивной терапии. Практическая когнитивная терапия работает с регуляцией негативного влияния когнитивных процессов на эмоциональное благополучие человека. По Аарону Беку "человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение, в свою очередь, формирует наше место в окружающем мире", то есть когнитивные искажения напрямую влияют на качество нашей жизни. Как это происходит? Рассмотрим самые популярные виды когнитивных ошибок.


1. "Чтение мыслей". Предположение о том, что думают другие люди без достаточных доказательств.


2. "Катастрофизация". Мысли о том, что будущее ужасно, непереносимо, а справиться со сложностями точно не получится.


3. "Дихотомическое мышление. Рассмотрение ситуацией по типу "все или ничего".


4. "Навешивание ярлыков". Приписывание отрицательных черт себе или другим.


5. "Негативный фильтр". Фокус исключительно на негативные ситуации.


6. "Персонализация". Приписывание ответственности за произошедшие события себе, не учитывая, что и другие несут за них ответственность.


7. "Долженствования" - мысли о событиях и людях исключительно через призму "как должно быть", вместо концентрации на том, что есть.


Что делать, если вы постоянно сталкиваетесь хотя бы с несколькими когнитивными ошибками?
Задавать себе вопросы, которую помогут сформулировать альтернативную реакцию, например:


- можно ли дать альтернативное объяснение ситуации?


- при худшем исходе ситуации, как я справлюсь?


- если бы мой друг/ близкий рассуждал походим образом, какова была бы точка зрения?

- что можно сделать сейчас, чтобы изменить ситуацию?


Кроме того, в работе с когнитивными искажениями помогают простые упражнения, например, фиксация 3-ех положительных событий за день или наблюдения за своими реакциями в текстовой форме (блокнот или заметки в телефоне). Также можно обратиться за помощью к специалистам - когнитивно-поведенческая психотерапия может быть как индивидуальной, так и групповой.

Просмотров: 35 | Добавил: nenasheva1594 | Рейтинг: 5.0/1
© Государственное бюджетное учреждение здравоохранения города Москвы “Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков им. Г.Е. Сухаревой Департамента здравоохранения города Москвы” © 2019
Техническая поддержка: admin@npc-pzdp.ru